Berat Badan Tambah Berkat…..   Leave a comment


Berat Badan Nambah Berkat

Jika ingin menggemukkan badan, memang salah satu cara yang benar adalah dengan menambah
porsi makan dan rajin minum susu, walau begitu porsi makannya tetap harus dipantau. Sebaiknya
tetap menghindari terlalu banyak makan makanan junk food dan terlalu tinggi lemak jenuh seperti
goreng-gorengan, karena makanan-makanan ini malah akan menambah asupan kolesterol dalam
darah yang bisa berakibat buruk bagi kesehatan. Gemuk namun sehat, bukankah itu yang kita
inginkan?

Sebenarnya, kunci lain selain makan “besar” yaitu olahraga. Jangan takut malah semakin kurus
dengan berolahraga, karena justru pada orang kurus, olahraga bisa meningkatkan nafsu makan. Hal
ini karena bila kita rutin berolahraga, tubuh menjadi lebih aktif, dan semakin banyak energi yang
dikeluarkan, semakin besar kebutuhan tubuh terhadap sumber energi, yaitu makanan. Itulah
mengapa orang sering mengeluhkan meningkatnya nafsu makan setelah olahraga. Tapi buat orang-
orang kurus, tentunya itu menjadi nilai tambah bukan? Oleh karena itu, selain menambah porsi
asupan makanan, cobalah untuk rutin berolahraga. Pilihlah olahraga yang kamu gemari, entah itu
renang, jogging, atau aerobic, bahkan kelas dansa pun bisa dijadikan olahraga. Lakukan secara
rutin, misalnya seminggu tiga kali. Kamu juga bisa mendatangi fitness center dan meminta bantuan
para trainer untuk mengetahui cara mengolah tubuh yang baik, supaya makanan yang masuk bisa
terolah sempurna menjadi otot. Makan banyak tanpa olahraga hanya akan menambah asupan lemak,
atau bahkan tidak “berguna” sama sekali karena makanan tidak diolah tubuh menjadi otot dan
energi. Pada level tertentu lemak memang penting bagi tubuh, namun jika berlebihan lemak dapat
menjadi sumber beberapa penyakit.

Saat ini ada suplemen susu untuk menambah berat badan, yang mengandung protein tinggi. Kenapa
bukan lemak, melainkan protein? Karena gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang
ideal, sehingga gemuknya tidak gembyor, melainkan kencang dan sehat. Dan protein adalah nutrisi
yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot. Jadi, konsumsi suplemen susu penambah berat
badan, plus makan banyak, dan olahraga teratur, niscaya tubuh gemuk yang sehat bisa Anda miliki.

Penjelasan:
Untuk mengukur status gizi, dalam ilmu gizi tu ada yang namanya IMT = Indeks Massa Tubuh atau
BMI (Body Mass Index), caranya dengan BB/TB(dlm Meter persegi). kalo mengukur BB/TB anda,
berati IMTnya adalah = 64/3,0976 = 20,66. sedikit kurus, tapi termasuk normal sih.

Kurus (IMT <18,5), Normal (IMT 18,5-25,0), Gemuk (IMT 25,1-27,0), Obesitas (IMT >=27,0)

Kenaikan BB biasanya dipengaruhi oleh intake dan output makanan. jika mau ditambah berat
badannya, berarti asupannya (intake)juga harus ditambah.kalo dengan konsumsi saat ini BBnya
cenderung tetap, berarti makannya harus ditambah 2xlipat dari porsi sebelumnya. jenis makanannya
perbanyak dari sumber karbohidrat, protein,lemak, semuanya deh secara seimbang. begitu… kalo
mau nambah BB harus olahraga. dengan olahraga, masa ototnya bertambah, otomatis BBnya juga
nambah…

hmm… ada formula yg pernah ana dpt….mungkin bermanfaat…. (yg penting tetap olahraga, bukan
gemuk yg dicari, tp sehatnya)

Pagi (Sarapan)
:

Makan pagi (terserah, nasi goreng or nasi uduk or bubur ayam, yg penting pake
daging/ayam/telor/ikan), Minum susu 1 gelas

Jam 10.00
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Siang
:
Makan siang yg bergizi seperti biasa

Jam 16.00
:
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Makan Malam
(sebaiknya 1 jam sebelum tidur)

10 menit sebelum tidur
:
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Ok,,, silahkan mencoba….antum jalanin 1 bulan full, insya Allah…antum lihat berapa besar
kenaikan berat badan antum…btw,,, tetep olahraga, biar gak gede boyor… Minum susu full cream.
.

Posted Desember 24, 2009 by downixs in Education

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: